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KM UKK Walking –Test
Entwickelt
wurde dieser Test von einer der anerkanntesten sportmedizinischen
Forschungsstätten, die sich um die Umsetzung gesundheitsfördernder
Maßnahmen, insbesondere Bewegungsprogramme, bemüht.
Dieser wissenschaftlich evaluierte Test kann zur Feststellung
beziehungsweise zur Leistungsentwicklung der Fitness herangezogen
werden. Der zwei Kilometer Walking-Test ist ein von der
Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlener Fitness-Test,
der sich speziell für Anfänger, Untrainierte
und Übergewichtige, die mit Walking beginnen, sehr
gut eignet. Auf einer zwei Kilometer langen, flachen Gehstrecke
soll man der Vorgabe gemäß, so schnell wie
möglich walken, nicht aber laufen. Die Gehzeit und
der Belastungspuls werden gemessen. Der Walking Test-Index
zeigt an, wo man körperlich steht und gibt Tipps,
mit welcher Intensität das Training beginnen soll.
Er basiert auf den Werten Alter, Body Mass Index, der
benötigten Zeit und der Herzfrequenz am Ende der
Teststrecke.
Beurteilung:
| Walking-Index |
Ausdauer |
| unter
70 |
sehr
schwach |
| 70
- 90 |
schwach |
| 90
- 110 |
mittel |
| 110
- 130 |
gut |
| über
130 |
sehr
gut |
Gleichungen:
Die Berechnung erfolgt nach folgenden Gleichungen (Einheiten
wie im Formular angegeben).
BMI = Körpergewicht / (Körpergröße * Körpergröße)
Für Männer:
WKI = 420 + 0.2*Alter - 11.6*Zeit(min) - 0.56*Puls
- 2.6*BMI
Für Frauen:
WKI = 304 + 0.4*Alter - 8.5*Zeit(min) - 0.32*Puls
- 1.1*BMI
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