AUSDAUERSPORTVEREIN
NEUKIRCHEN-VLUYN

Umfang und Intensität des aeroben, allgemeinen Ausdauertrainings

Ziel: Verbrauch von circa 2000 zusätzlichen Kalorien pro Woche

Häufigkeit: circa 2-3 Stunden Sport pro Woche

Intensität: siehe Belastungspuls

Belastungspuls

Wenn Sie keine Pulsuhr besitzen, ertasten Sie Ihren Puls, indem Sie Zeigefinger und Mittelfinger an Hals- oder Handschlagader legen. Sie können auch den Radialispuls fühlen, wenn Sie Zeige- und Mittelfinger an der Innenseite des Handgelenks (unterhalb des Daumens) anbringen. Zählen Sie 15 Sekunden lang die Zahl der Schläge und multiplizieren Sie das Ergebnis mit vier. So erhalten Sie die Zahl der Herzschläge pro Minute.

Tipp: Messen Sie Ihren Belastungspuls spätestens fünf Sekunden nach Belastungsende.

Belastungspuls Anfänger im Gesundheitsbereich

*= 220 minus Lebensalter bei Männern
*= 226 minus Lebensalter bei Frauen

So funktioniert´s:

Der Brustgurt (Sender) misst die elektronischen Impulse, die das Herz bei seiner Kontraktion auslöst. Das Signal wird verstärkt und an die Digital-Uhr am Handgelenk gefunkt. Hier kann der Puls abgelesen werden. Kosten: circa 50 Euro im Fachhandel.

Vorteile:

Puls wird während der Belastung gemessen, ohne zu stoppen
Ständige Leistungskontrolle
Analyse der Belastung
Signal beim Überschreiten von Pulsgrenzen

Erholungspuls:

Nach der sportlichen Belastung ist es wichtig, den Körper sanft abzukühlen. Dabei brechen Sie die Belastung nicht sofort ab, sondern bewegen sich noch drei Minuten langsam weiter. Danach messen Sie Ihren Puls wieder.

Liegt Ihr Erholungspuls nun etwa 20-40 Schläge pro Minute unterhalb Ihrer Belastungspuls-Grenze, haben Sie sich optimal erholt. Sollten Sie einen höheren Puls haben, so haben Sie zu hart trainiert. Wählen Sie bei der nächsten Trainingseinheit einen niedrigeren Belastungspuls