AUSDAUERSPORTVEREIN
NEUKIRCHEN-VLUYN

In der CJD Halle, findet die Gymnastik (auch sanfte Gymnastik) in den Sommerferien statt.

Wer glaubt, wir faulenzen nur auf den Matten, liegt da etwas falsch. Bei flotter Musik wärmen wir uns auf,
um dann bei langsameren Rhythmen wirbelsäulengerechte Übungen in Form von Ganzkörperkräftigung
und Stretching durchzuführen. Bilder. Weitere Bilder vom Schnupper-Yoga und Gymnastik hier

	Jutta Falk, Übungsleiterin Prävention- Profil Haltung- und Bewegung für sanfte Gymnastik + Gymnastik für das Präventionsangebot   und Pilates		Regina Henseler, Übungsleiterin f. Gymnastik und Pilates
Tea Somigli Jännert, Sportlehrerin leitet die sanfte Gymnastik in der Pestalozzischule		Harry Neu, Übungsleiter Prävention- Profil Haltung- u. Bewegung u. Profil Herz-Kreislauf leitet das Kraft-Ausdauertraining in der Pestalozzischule

Warum Funktionsgymnastik?

Funktionsgymnastik ist eine Zweckgymnastik, bei der sich die einzelnen funktionellen Übungen an den Funktionsprinzipien des Körpers orientieren, um so den Ausgleich von muskulären Dysbalancen (Ungleichgewichten) zu fördern und eine verbesserte Statik des Körpers zu erreichen. Ziel der Gymnastik ist es, das Muskel- und Gelenkverhalten zu verbessern, um die Leistungsfähigkeit und die Belastungsverträglichkeit des Bewegungsapparats zu verbessern.

Unausgewogene Belastungen treten bei Sportlern auf,
die neben dem Training in ihrer Spezialdisziplin
(bei uns Laufen) kein oder kaum Ausgleichstraining
(allgemeines Athletiktraining) absolvieren. Der Anteil des
Ausgleichstrainings sollte zu jedem Saisonzeitpunkt
mindestens 10 % des Gesamtumfangs ausmachen.
Eine zu schwache Rumpfmuskulatur ist zudem eindeutig
leistungsmindernd, da die Muskeln der Arme und Beine
(motorische Muskeln) kein ausreichend fixiertes Widerlager
vorfinden!
"Eine zu schwache Muskulatur ist fast immer mitverantwortlich
für Rückenschmerzen und muskuläre Beschwerden" - eine
Erkenntnis vieler wissenschaftlicher Untersuchungen.
Dies gilt insbesondere für die Rumpfmuskulatur.

Die Rumpfmuskulatur besteht aus:
- der Bauchmuskulatur
- der Rückenmuskulatur
- der seitlichen Rumpfmuskulatur und
- der Muskulatur der Halswirbelsäule
Ist die Rumpfmuskulatur zu schwach, überfordern
körperliche Belastungen die vorhandene Muskulatur, sie
können nicht mehr von der Muskulatur aufgefangen werden
und schlagen direkt auf Bandscheiben und Wirbel durch:
Der Rumpf dient aber auch als Widerlager für angrenzende
Muskulatur, so sind z.B. durch eine fehlende Stützung des
Beckens Probleme der Beinmuskulatur (z.B. Adduktorenprobleme)
die häufig auftretende Folge.

Dehnübungen für Unterkörper und Beine

Gesäßmuskulatur (großer Gesäßmuskel )

Mit dem linken Ellenbogen wird das rechte Knie auf die linke Seite gedrückt, bis man einen leichten Zug in der rechten Gesäßmuskulatur verspürt. Der Kopf wird nach hinten gedreht.




Hintere Oberschenkelmuskulatur





Vordere Oberschenkelmuskulatur






Beinmuskulatur (großen Schenkelanzieher - m. adductor magnus)

Beine mit den Ellenbogen nach unten drücken. Dadurch kann die Dehnung intensiviert werden. Die Hände umfassen dabei die Fußspitzen.

Wadenmuskulatur (Zwillingswadenmuskel - m. gastrocnemius)
Den linken Fuß mit der Ferse fest auf den Boden pressen. Den Oberkörper nach vorne beugen, bis man in der Wade einen leichten Zug verspürt.